管理考试焦虑的技巧

春天是时候,我们脱下沉重的冬装,练习足球和棒球,享受绿色的回归。但这也是许多学生参加大型考试的时候。高风险测试。那种压迫老师的测试 学生们。

参加考试是学校的正常部分。但是对于一些孩子来说,参加考试感觉就像是流感一样。胃痛,头晕目眩,注意力分散和消极思维会使考试更像一场噩梦。当每个人尝试新事物或承受着做得好的压力时,每个人都会感到紧张。但是,如果神经妨碍了自己做到最好,那可能是考试焦虑的症状。

您如何做才能确保考试焦虑不会阻止您尽力而为?

  1. 吃好早餐。不仅仅是广告宣传着麦片粥,这提醒我们要吃一顿好早餐。研究表明,吃早餐的孩子在标准化测试中比不吃早餐的孩子表现更好。
  2. 睡个好觉。
  3.  如果您晚上还没有整理衣服,请在前一天晚上将衣服摆好,然后收拾行装。准备好一切可以让早上开始,可以让一天从新开始,并避免您迟到并开始紧张地奔波。
  4. 穿舒适的衣服。
  5. 找出测试情况是什么样的。复习练习题。询问您的老师是否有任何特殊的测试场景。您是否写在测试表格或答题纸上?如果不确定,应该猜答案吗?你会有多少时间?通常,学校会进行实践测试,以便提前解决所有问题。但是,如果您的学校不这样做,请提出很多问题。做好准备可以帮助减轻许多情况下的压力。
  6. 在测试前记录您的疑虑。芝加哥大学最近的一项研究表明,考试前十分钟的日记可以提高分数。如果您无法记录考试当天的情况,请在前一天晚上花几分钟记录您的疑虑。
  7. 请记住,您的考试成绩不能衡量您作为一个人的成功。保持思想积极。消极思维不仅浪费时间,还会降低您记住已知信息的能力。如果您感到自己陷入消极想法的池中,请考虑一下自己擅长的事情,或者让别人感到鼓舞的话。花几秒钟重新调整您的想法可以使您的大脑重新适应。

测试只是衡量您学到了多少的一种方法。但从幼儿园到大学,甚至更远,他们还是学校的一部分。控制考试焦虑是一项可以学习的技能。练习这些技巧以控制测试情况并向世界展示您所知道的。你能行的!

照片由Mary R.Vogt @ Morguefile.com提供